Calculadora de 1RM
Estima tu Una Repetición Máxima (1RM) para diferentes ejercicios de fuerza basado en el peso y repeticiones realizadas.
Para mayor precisión, usa 15 repeticiones o menos.
¿Cómo usar esta calculadora?
Esta calculadora te permite estimar tu Una Repetición Máxima (1RM) para diferentes ejercicios de fuerza sin necesidad de levantar tu peso máximo, lo que reduce el riesgo de lesiones.
Para usar la calculadora:
- Selecciona el ejercicio para el que quieres calcular tu 1RM.
- Ingresa el peso que has levantado en kilogramos.
- Ingresa el número de repeticiones que has completado con ese peso (para mayor precisión, usa entre 2 y 10 repeticiones).
- Selecciona la fórmula de cálculo que prefieras, o usa el promedio de todas las fórmulas para mayor precisión.
- Haz clic en "Calcular 1RM" para obtener tu resultado.
Los resultados incluirán:
- Tu 1RM estimado en kilogramos.
- Una tabla de intensidades que muestra los pesos recomendados para diferentes porcentajes de tu 1RM, útil para planificar tus entrenamientos.
Nota: Esta calculadora proporciona una estimación. Los resultados pueden variar según factores como la técnica, la experiencia y la genética. Siempre entrena con precaución y, si es posible, con la supervisión de un profesional.
Información sobre 1RM
¿Qué es el 1RM?
El 1RM (Una Repetición Máxima) es el peso máximo que puedes levantar para un ejercicio específico en una sola repetición con técnica correcta. Es una medida estándar de fuerza en el entrenamiento con pesas.
Importancia del 1RM
Conocer tu 1RM es útil para:
- Establecer cargas de entrenamiento adecuadas
- Medir el progreso en fuerza
- Comparar la fuerza relativa entre diferentes ejercicios
- Diseñar programas de entrenamiento periodizados
Métodos para determinar el 1RM
Existen dos métodos principales:
- Método directo: Intentar levantar el peso máximo posible en una repetición. Requiere experiencia y puede ser riesgoso.
- Método indirecto: Estimar el 1RM mediante fórmulas basadas en el peso levantado y el número de repeticiones realizadas. Es más seguro y práctico.
Precisión de las estimaciones
La precisión de las fórmulas para estimar el 1RM disminuye cuando:
- El número de repeticiones es mayor a 10
- La técnica no es consistente
- El ejercicio involucra múltiples articulaciones
- El nivel de entrenamiento es muy avanzado o principiante
Zonas de intensidad
Basado en el porcentaje del 1RM, se pueden definir diferentes zonas de entrenamiento:
- 90-100%: Fuerza máxima (1-3 repeticiones)
- 80-90%: Fuerza-potencia (4-6 repeticiones)
- 70-80%: Hipertrofia-fuerza (8-12 repeticiones)
- 60-70%: Hipertrofia-resistencia (12-15 repeticiones)
- Menos del 60%: Resistencia muscular (15+ repeticiones)