Calculadora de Calorías Harris-Benedict
Calcula tus necesidades calóricas diarias basadas en tu metabolismo basal y nivel de actividad física.
¿Cómo usar esta calculadora?
Esta calculadora te permite estimar tus necesidades calóricas diarias utilizando la ecuación de Harris-Benedict, que se basa en tu metabolismo basal (BMR) y nivel de actividad física.
Para usar la calculadora:
- Selecciona tu género (hombre o mujer).
- Ingresa tu peso en kilogramos, altura en centímetros y edad en años.
- Selecciona tu nivel de actividad física de las opciones disponibles.
- Haz clic en "Calcular" para obtener tus resultados.
Los resultados incluirán:
- Tu metabolismo basal (BMR): Las calorías que tu cuerpo necesita en reposo.
- Tus necesidades calóricas diarias totales: BMR ajustado según tu nivel de actividad.
Nota: Esta calculadora proporciona una estimación. Para necesidades dietéticas específicas, consulta con un profesional de la salud o un nutricionista.
Calculadoras relacionadas
Información sobre Calorías Harris-Benedict
¿Qué es la ecuación de Harris-Benedict?
La ecuación de Harris-Benedict es una fórmula que estima el metabolismo basal (BMR) de una persona, es decir, la cantidad de energía que el cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo.
Fórmulas de Harris-Benedict
Las fórmulas revisadas de Harris-Benedict (1984) son:
Para hombres:
BMR = 88.362 + (13.397 × peso en kg) + (4.799 × altura en cm) - (5.677 × edad en años)
Para mujeres:
BMR = 447.593 + (9.247 × peso en kg) + (3.098 × altura en cm) - (4.330 × edad en años)
Cálculo de calorías diarias
Para calcular las calorías diarias totales, se multiplica el BMR por un factor según el nivel de actividad física:
- Sedentario (poco o ningún ejercicio): BMR × 1.2
- Ligeramente activo (ejercicio ligero 1-3 días/semana): BMR × 1.375
- Moderadamente activo (ejercicio moderado 3-5 días/semana): BMR × 1.55
- Muy activo (ejercicio intenso 6-7 días/semana): BMR × 1.725
- Extremadamente activo (ejercicio muy intenso, trabajo físico): BMR × 1.9
Aplicaciones
Conocer tus necesidades calóricas diarias es útil para:
- Planificar una dieta equilibrada
- Establecer objetivos de pérdida o ganancia de peso
- Ajustar la ingesta calórica según el nivel de actividad
- Optimizar el rendimiento deportivo
Limitaciones
La ecuación de Harris-Benedict proporciona una estimación, pero puede no ser precisa para:
- Personas con composición corporal atípica (muy musculosas o con alto porcentaje de grasa)
- Adultos mayores
- Mujeres embarazadas o en lactancia
- Personas con ciertas condiciones médicas