Calculadora de Índice Cintura-Cadera
Calcula tu relación cintura-cadera (ICC) para evaluar la distribución de grasa corporal y riesgos asociados.
Mide alrededor de tu cintura a la altura del ombligo
Mide alrededor de la parte más ancha de tus caderas
¿Cómo usar esta calculadora?
Para utilizar correctamente la calculadora de Índice Cintura-Cadera (ICC), sigue estos pasos:
- Mide tu cintura:
- Utiliza una cinta métrica flexible.
- Mide alrededor de tu cintura a la altura del ombligo.
- Asegúrate de que la cinta esté horizontal alrededor de todo tu cuerpo.
- Mide al final de una exhalación normal, sin contraer el abdomen.
- Anota la medida en centímetros.
- Mide tu cadera:
- Utiliza la misma cinta métrica.
- Mide alrededor de la parte más ancha de tus caderas y glúteos.
- Asegúrate de que la cinta esté horizontal alrededor de todo tu cuerpo.
- Anota la medida en centímetros.
- Ingresa tus medidas:
- Introduce la medida de tu cintura en el campo correspondiente.
- Introduce la medida de tu cadera en el campo correspondiente.
- Selecciona tu sexo:
- Elige entre "Hombre" o "Mujer", ya que los valores de referencia son diferentes.
- Calcula tu ICC:
- Haz clic en el botón "Calcular ICC".
- La calculadora dividirá tu medida de cintura entre tu medida de cadera.
- Interpreta los resultados:
- Revisa tu ICC calculado.
- Lee la interpretación proporcionada según tu sexo.
- Observa el nivel de riesgo asociado con tu ICC.
Consejo: Para obtener medidas más precisas, es recomendable que otra persona te ayude a tomar las medidas. Asegúrate de estar de pie, con los pies juntos y el peso distribuido uniformemente.
Recuerda que el ICC es solo una herramienta de evaluación. Para una valoración completa de tu salud, considera también otros factores como el IMC, la circunferencia de cintura y consulta con un profesional de la salud.
Información sobre Índice Cintura-Cadera
El Índice Cintura-Cadera (ICC) es una medida antropométrica que evalúa la distribución de la grasa corporal. Se calcula dividiendo la circunferencia de la cintura entre la circunferencia de la cadera.
¿Por qué es importante?
El ICC es un indicador importante para evaluar el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 e hipertensión. La distribución de grasa en el cuerpo es tan importante como la cantidad total de grasa.
Tipos de distribución de grasa
- Distribución androide (tipo manzana): La grasa se acumula principalmente en el abdomen y la parte superior del cuerpo. Está asociada con un mayor riesgo de enfermedades metabólicas.
- Distribución ginecoide (tipo pera): La grasa se acumula principalmente en las caderas, los glúteos y los muslos. Generalmente representa un menor riesgo para la salud.
Valores de referencia según la OMS
Para hombres:
- Menor a 0.90: Riesgo bajo
- 0.90 - 0.94: Riesgo moderado
- 0.95 - 0.99: Riesgo alto
- Mayor o igual a 1.00: Riesgo muy alto
Para mujeres:
- Menor a 0.75: Riesgo bajo
- 0.75 - 0.79: Riesgo moderado
- 0.80 - 0.84: Riesgo alto
- Mayor o igual a 0.85: Riesgo muy alto
Limitaciones
Aunque el ICC es útil, tiene algunas limitaciones. No distingue entre grasa subcutánea y grasa visceral (la más peligrosa), y puede no ser tan preciso en personas muy musculosas, embarazadas o con ciertas condiciones médicas. Se recomienda utilizarlo junto con otras medidas como el IMC y la circunferencia de cintura para una evaluación más completa.
Nota: Esta calculadora proporciona una estimación general. Para una evaluación más precisa de tu salud, consulta con un profesional médico.