Calculadora de VO2 Max
Calcula tu consumo máximo de oxígeno (VO2 Max), un indicador clave de tu capacidad aeróbica y condición física.
Mide tu pulso en reposo durante 1 minuto al despertar.
Si no la conoces, se calculará automáticamente basada en tu edad.
¿Cómo usar esta calculadora?
Esta calculadora te permite estimar tu VO2 Max mediante dos métodos diferentes:
- Método de frecuencia cardíaca: Basado en tu frecuencia cardíaca en reposo y máxima. Es un método simple que puedes realizar en casa sin equipamiento especial.
- Test de Cooper: Basado en la distancia que puedes recorrer en 12 minutos exactos. Este método requiere que realices una prueba física, pero proporciona resultados más precisos.
Podrás utilizar esta herramienta para:
- Estimar tu capacidad aeróbica actual
- Evaluar tu nivel de condición física cardiovascular
- Monitorear mejoras en tu rendimiento a lo largo del tiempo
- Establecer objetivos de entrenamiento realistas
Información sobre VO2 Max
¿Qué es el VO2 Max?
El VO2 Max es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar durante el ejercicio intenso. Es un indicador clave de la capacidad aeróbica y la condición física cardiovascular.
Fórmulas de cálculo
Existen varios métodos para estimar el VO2 Max:
Método de frecuencia cardíaca:
VO2 Max = 15.3 × (FCmáx / FCreposo)
Método de Cooper (test de 12 minutos):
VO2 Max = (distancia en metros - 504.9) / 44.73
Interpretación del VO2 Max
Los valores de VO2 Max varían según la edad y el género. En general:
- Excelente: >45 ml/kg/min (hombres), >40 ml/kg/min (mujeres)
- Bueno: 35-45 ml/kg/min (hombres), 30-40 ml/kg/min (mujeres)
- Regular: 30-35 ml/kg/min (hombres), 25-30 ml/kg/min (mujeres)
- Pobre: <30 ml/kg/min (hombres), <25 ml/kg/min (mujeres)
Beneficios de mejorar el VO2 Max
- Mayor resistencia cardiovascular
- Mejor rendimiento deportivo
- Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Mayor capacidad para realizar actividades diarias